En el post de la erección matutina os decía que para mantener en forma a vuestro pene había que practicar los Sexercicios, bueno yo de esto no tenía ni idea, se que algunas mujeres sí que practicamos ejercicios para fortalecer los músculos de la vagina. Estos se realizan tanto para la salud como para dar mayor placer.
Así que fui a san Google y busque información sobre ellos.

Son ejercicios que se realizan para disfrutar, mejorar, dar y recibir mejor el sexo.

Estos se pueden practicar en cualquier momento del día. . Durante los juegos previos o incluso durante la relación sexual.

El objetivo de estos es de tonificar y fortalecer los músculos específicos que favorezca el sexo, también intenta lograr que el cuerpo alcance y mantenga la flexibilidad y resistencia suficiente para triunfar en la cama.

Hay muchas rutinas de sexercicios, desde las aeróbicas hasta más específicas como los Keggels. Como en cualquier ejercicio físico, lo importante es saber cómo hacerlos para evitar lesiones y cansancio.

Estos mejoraran tu apariencia y tus habilidades al hacer el amor

Los beneficios son muchos, no solo lo notaras en cada sesión de pasión sino también en tu vida personal:

Te ponen en forma
Queman calorías
Mejoran la resistencia física
Liberan estrés
Son divertidos y entretenidos
Permiten alcanzar mejores orgasmos
Proveen de fuerza y elasticidad al cuerpo
Fortalecen los músculos
Te harán sentir más joven y radiante
Mejoran tus habilidades en la cama

Madre mía, creo que van a ser más completos que la natación, sobre todo en la cama ;o)

Tabla de sexercicios
La siguiente es una lista de eficaces ejercicios que te pondrán en forma para gozar más del sexo:

Abdominales
Además de lo que mola tener un abdomen como una pastilla de chocolate, ejercitar sus músculos ayuda a aumentar tu fuerza, mejorar la postura y cuidar la espalda.

Sin olvidar que con unos abdominales firmes tienes mejor control de la pelvis y con esto aumenta tu placer sexual.

Ejercicios (haz tres series de 30 o 15 repeticiones cada una)
1. Túmbate en el suelo boca arriba, rodillas flexionadas y los pies apoyados sobre el suelo. Coloca tus manos detrás de tu cabeza. Levanta la cabeza y la parte superior del cuerpo entre 20 y 30 cm. Simultáneamente, contrae tu pelvis ligeramente hacia arriba. Mantén esa posición durante dos o tres segundos y baja.

2-Acuéstate de medio lado, con las piernas flexionadas por las rodillas, pon las manos detrás de la cabeza y trata de llevar tu codo hacia la cadera.

3-Boca arriba, pon tus manos debajo de los glúteos y eleva los pies del piso unos 10 o 15 cm, mantén la posición por 10 segundos y baja los pies. Procura llevar el mentón al pecho mientras realizas el ejercicio.

Una variante: cuando los pies estén elevados realiza círculos o cruces con las piernas una arriba de la otra y al contrario.

4-Acuéstate sobre tu espalda con tus rodillas dobladas y las piernas separadas. Con tus manos en una posición del rezo empujarlas a través de tus piernas, levantando tu pecho del suelo.

Ejercicios de Keggel
Son ejercicios de contracción y relajación de los músculos alrededor de la pelvis, para hombres y mujeres. Estos hacen que en el hombre, el impulso por el orgasmo se controle mejor y en la mujer, sea más intenso.

Esto es porque trabajan el músculo “pubococcigeo”, “músculo del amor” o PC, que es el encargado de los espasmos del orgasmo.

Dos formas de ejercicio:
1-Keggel lento: Aprieta los músculos como si intentases detener la orina, tirando de ellos hacia arriba. Contráelos y mantenlos así mientras cuentas hasta 5 respirando suavemente. Luego, relájalos durante 5 segundos más, y repite la serie 10 veces. Intenta aumentar progresivamente el tiempo de contracción y relajación. Empieza por 5 segundos en cada caso hasta llegar a los 20 segundos. Cuanto más tiempo consigas mantener la contracción de los músculos, más fortalecerás tu musculatura pélvica.

2-Keggel rápido: Contrae y relaja los músculos tan rápidamente como puedas hasta que te canses o transcurran unos 2 ó 3 minutos. Comienza con 10 repeticiones, cuatro veces al día hasta alcanzar las 50 repeticiones diarias.

Multiplica el placer de cada orgasmo entrenando con frecuencia.

Elevaciones pélvicas
Son una fantástico sexercicio ya que fortaleces el trasero, la parte baja del abdomen. Además que practicas y mejoras los movimientos típicos del coito.

1-Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los brazos al lado del cuerpo. Despega tu trasero de la superficie, mantén la posición por unos segundos y vuelve a bajar y así repetidamente. Es fácil pero muy eficaz.

Movilización pélvica
Es importante que tengas presente que solo tu zona pélvica es lo que se debe mover, el resto del cuerpo debe quedar en la misma posición.

1-Sobre un balón inflable siéntate con tus piernas un poco separadas y tus manos en la cadera. Dirige tu pelvis hacia delante y hacia atrás.

2-En esta misma posición también puedes dibujar círculos con el movimiento de tus caderas.

Tonificación y fortaleza para el cuerpo
Aparte de todos los anteriores, práctica actividades como yoga, danza del vientre, bailar o artes marciales, estos son de gran ayuda para tonificar todos los músculos del cuerpo. Y como sabrás, unos músculos en buena forma mejoran las sensaciones del placer.

La danza del vientre es ideal para alivia tensiones y elimina la rigidez de las caderas y la vagina. Por lo que podrás moverte mejor, sentir mejor además de aprender el baile de la seducción. Todo lo ideal para una sensual y atractiva noche!

Complementa tus sexercicios con aeróbic o spinning, estas te aportarán resistencia física.

Así que ahora con músculos fuertes y resistencia cardiovascular estarás preparad@ para largas sesiones de placer sexual.

Importante:
Respirar correctamente: Además de oxigenar el cuerpo, la respiración ayuda a reducir esas tensiones acumuladas durante el día y que se convierten en barreras que nos impiden llegar a un orgasmo pleno.

La forma correcta de respirar es dejando que el aire entre por la nariz y expulsándolo por la boca. Respira de esta forma profundamente mínimo tres veces antes de empezar la sesión de sexercicios y continúa haciéndolo durante cada ejercicio.

Estira antes y después de los sexercicios. El estiramiento es vital para evitar contracturas y dolores posteriores al ejercicio.

Toma un descanso de un 1 minuto al menos entre cada serie de ejercicio para que tomes aire y evites fatigarte muy rápidamente.

Trata de ir progresando con los tiempos y repeticiones de cada ejercicio, pero recuerda ir siempre a tu ritmo.

Coloca tu cuerpo en buena posición, ten siempre la espalda recta y siéntete cómod@.

Invita a tu pareja a practicar juntos los sexercicios. Ideal para unir a la pareja y como juego sexual.

Ale ir practicando que el veranito se presenta calentito.

Os recomiendo que le echéis un vistazo a esta web http://www.tuguiasexual.com/talleres/sexercicios/